z supinacją

[...] na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi za [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangielkami 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -wyciskanie sztangi za [...]

[...] czułam ogromną różnicę. Face Pull - nadal staram się opanować ruch. Wznosy przodem - ciężko, ale mimo wszystko z satysfakcją. Prostowanie rąk - coś dziś bez mocy. Uginanie z supinacją - jak wyżej. Allachy - jakoś bez życia dzisiaj. Plank - po pierwszej serii musiałam poprawić postawę, bo pupa co do góry za bardzo było. Ogólnie trening wszedł, ale [...]

[...] ale by mnie to chyba zabiło. Ściąganie linki - nie ma co tu chyba za dużo nakładać, bo potem stracę napięcie w tricepsie, więc na razie zostaję z ciężarem. Uginanie z supinacją - dzisiaj chyba lepiej weszło, fajne napięcie po 2giej serii zarówno tricepsów, jak i bicepsów. Allachy - weszły. Można by dołożyć, ale nie wiem, czy pracowałoby [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)5/5/5 (2/2)4/4/5 (2/2)3,5/3,5/3,5 (2/2)3/3,5/3,5 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)19/19/19 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu [...]

PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/10/8 rozpiętki na lawce płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi z przed brody(maszyna) 10/10/8 Wynoszenie hantli na boki 10/10/8 wyciskanie [...]

[...] Pompki na poręczach 12,10+5kg,8+15kg(SS2) Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10-34kg,8-36,5kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g Ugninanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-39kg,10-44kg,6-49kg (SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc na ławeczce 15-11,5kg,12-11,5kg,10-16,5kg,8-16,5kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x21-11,5kg,2x21-14kg Brzuch [...]

[...] 3 powtórzenia kolega dociskał )(SS3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15-11,5kg,12-11,5kg(SS4) Biceps : Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc na ławeczce 2x15-14kg,15-16,5kg,12-16,5kg(SS1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12-44kg,6-52kg,7-52kg(2 ostatnie powtórzenia z lekką pomocą )(SS2) [...]

[...] sztangielką 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 18kg Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x 25kg, 8x 25kg, 6x25kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 10x 9kg, 8x 9kg, 8x 9kg 3. modlitewnik 10x 20kg, 8x 20kg, 6x 20kg KOMENTARZ : Plecy: po pierwszym ćw. już czułem jak się motyle pompują, do następnego [...]

O taki plan mi chodzilo Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja/ uginanie mlotkowe(mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. [...]

[...] ilości powtórzeń, dobrze zrozumiałem? I jak z filmikami, wrzucać ze WSZYSTKICH ćwiczeń, czy z takich jak wspięcia na palce nie? Nigdy nie robiłem arnoldek ani wyciskania z supinacją więc zobaczymy jak szybko ogarnę technikę. I najważniejsze prawie zapomniałem zapytać, wchodząc na nowy trening zaniżyć trochę ciężary żeby lecieć ze stałym [...]

[...] 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7, 7, 8kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg 7. Uginanie przedramion z supinacją 6kg 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 7kg Rowerek 10min Rehabilitacja Jak dobrze pójdzie jeszcze dzisiaj kijki. ad. [...]

[...] maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg 7. Uginanie przedramion z supinacją 6kg 8. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2,5kg 9. Wspięcia na palce na maszynie 8kg + kilka ćw z piłką + stretch [...]

[...] unbroken Dobry dzień dzisiaj i czułem się jeszcze na siłach zatem dodatkowo wpadło małe accessory: EMOM 5' 10cal Assault Air Bike - niesamowita pompa w nogach 88-O No i zestaw na bicka: 3 seryjki: 7 młotków, siedem młotków do klatki, 7 ugięć z supinacją nadgarstka - zestaw podpatrzony u Dereka Weidy - 1-nogiego crossfitera. Dobra pompa :-))

[...] weszła w 26:34 i lekko nie było. Najbardziej bolały DU - przedramię lekko spompowane na wiosełku przy skakance sztywniało boleśnie. Wykroki dały odpoczynek obręczy barkowej a potem znowu hopsa na wiosełka... FUN FUN FUN :-D Accesory Uginanie z supinacją 3x10 Core Sprinter Crunch - ciało pozwoliło na 60 Tym razem do pieca poszło 1312kcal @@-)

[...] nie mialem sily wieczorem i zasnolem 26.08.09 trening: uginanie przedramion ze sztangą stojąc (lamana): 8x45kg 8x50kg 5x55kg modlitewnik: 8x30kg 8x35kg 6x40kg sztangielki z supinacją: 8x15kg 8x17kg 8x19kg motlki: 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie wąsko: 12x70/80/90/100kg sciaganie linek: 12x20/25/30/35 i pompki tylem 4 serie ale ciezaru nie [...]

wypadlo mi z glowy zeby wczoraj trening wrzucic ... 30.10.09 trening: wyciskanie hantli z supinacją: 8x24kg 8x27kg 8x30kg unoszenie hantli przed siebie: 8x9kg 8x12kg 6x15kg podciaganie linek dolnego wyciagu na boki: 8x5kg/3serie wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg 8x90kg szrugsy hantle: 12x50kg 12x50kg 12x55kg szrugsy (prowadnica): [...]

PLAN POPRAWIONY PONIEDZIAŁEK BICEPS 1.Uginanie o kolano.3x15 2.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x15 3.Młotki 3x15 4.Uginanie na stojąco 3x15 WTOREK TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 2x10 6,5kg / 2x10 9kg 2.Pompki(ręce wąsko) 3x12 3.Pompki w podporze na krzesłach 20/15/15 ŚRODA PRZEDRAMIONA 1.Podchwyt 3x20 2.Nad chwyt 3x20 CZWARTEK BICEPS 1.Uginanie [...]